3/5/1 cykl 2 tydzień 1,trening 1 Czas trwania treningu: 1h nie licząc rozgrzewki Przysiad 145x4 (max) 162,5x1 Suwnica i "centuries sets" 40+x10 80+x20 120+x15 (/30) Prostowanie (superseria do załamania każdorazowo) 70x30 (max) 100x20 (max) Komentarz: Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. [...]
[...] 2. dualset: rozpiętki gilotynowe + dolne na bramie 3. wycisk mlotkowo na średnim skosie 4. pompki klasyczne (dopalenie) _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia i klatka słusznie się pompowała. Dualset rozpiętek [...]
[...] jestem trochę poobijana...no cóż niektórzy schodzą inni zjeżdżają ***************************************************************** ***DZIEŃ 17*** Wypiska 2.12.2009 (dzień treningowy) DIETA ( węgle= 50g ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak kasza jęczmienna 3 białka jaj TRENING po treningu Whey Protein 80 [...]
[...] 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ 29.05.15r., piątek dzień 43. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: [...]
[...] (72. dzień cyklu @) sen: 00: 9h – za późno się położyłam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda gotowania cukinii suple: Castagnus x2 Senność oczywiście po 2. posiłku (potreningowym), ale też po 3., gdzieś koło 18. Pod wieczór wydęcie i ból brzucha – fasola albo któreś warzywa (cukinia?). http://vlep.pl/viylba.png Trening B zakres: 10-8 1. [...]
[...] czarnymi porzeczkami i cynamonem 2) kanapka z jajkiem i łososiem +sałatka 3 i 4 ryż brązowy, grilowany indyk z sosem pomarańczowym 5) kanapka z jajkiem i łososiem + sałatka trening 1) przysiad 5x6-8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 5x6/7x6/8x6 x6/x6/x6 3) MC R 4x6-8 [...]
[...] ( + plus malusi cieniusi plastereczek gruszeczki, maciupeńcio dla smaczka tak tylko :-P ) 3 i 4) kasza gryczana, filet - w formie gulaszu z cukinią fasolką i pomidorami trening 1) przysiad 5x6-8 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 7x6/8x6/8x6 [...]
[...] 1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem 2 i 5) kanapka z jajkiem 3 i 4)ryż brązowy, filet indyczy - w formie gulaszu z mieszanką warzyw i pomidorami trening 1) przysiad 5x6-8 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) [...]
[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]
Miska: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d70f56a219824131aad9aa1426b6105b.png do teg: marchew surowa, cebula, pomidory Trening dzisiejszy-jeszcze z 6kg na rękę zmieniam na podobny-wg Obli oczywiście:-D dzisiaj dzień pierwszy: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia [...]
[...] Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 [...]
Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]
Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]
Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]
[...] nadzieję, że wszechświat na tym nie ucierpi. Day number fifty seven – Unextinguished flame Uświadomiłem sobie, że najprawdopodobniej robię na swojej obecnej siłowni ostatni trening nóg przed następnymi wakacjami, a z niektórych maszyn, które były do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować [...]
Dzien 31 18 treningowy 14.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje Posiłek III (na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial ) [...]
05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]